โรงพยาบาล BMHH – Bangkok Mental Health Hospital แนะสิ่งที่ควรรู้ เกี่ยวกับสภาพจิตใจของตนเอง หลังเผชิญเหตุแผ่นดินไหวรุนแรงเป็นครั้งแรก

ความรู้สึกที่คุณอาจประสบการเผชิญเหตุการณ์ดินไหวร้ายแรงเป็นครั้งแรก อาจส่งผลกระทบทางอารมณ์และจิตใจอย่างมาก ซึ่งเป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์ต่อเหตุการณ์สะเทือนขวัญ ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณควรตระหนักถึง

1. อาการทางอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้น

• ความหวาดกลัวและวิตกกังวล: รู้สึกไม่ปลอดภัย กังวลว่าจะเกิดเหตุการณ์ซ้ำอีก เป็นเรื่องปกติหลังประสบภัยพิบัติ

• อาการช็อก: รู้สึกชา สับสน หรือราวกับว่าเหตุการณ์นั้นไม่ได้เกิดขึ้นจริง

• ความรู้สึกผิด: โดยเฉพาะหากคุณรอดชีวิตมาได้ หรือมีความรู้สึกว่าตนเองทำอะไรไม่ได้ในช่วงเวลานั้น

2. ปฏิกิริยาทางร่างกาย

• นอนไม่หลับ: ความหวาดกลัวและความเครียดอาจทำให้นอนยาก

• เบื่ออาหาร: ความตึงเครียดส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร

• อาการปวดหัว: ความเครียดสามารถก่อให้เกิดอาการทางร่างกายได้

การดูแลตนเองหลังเผชิญเหตุการณ์

1. ยอมรับความรู้สึก

• อย่าพยายามปฏิเสธหรือกดทับความรู้สึกของตนเอง

• ให้เวลากับตัวเองในการฟื้นฟูทางอารมณ์

2. สร้างความปลอดภัยทางจิตใจ

• พูดคุยกับบุคคลที่ไว้ใจ

• แบ่งปันประสบการณ์กับครอบครัวหรือเพื่อน

• หลีกเลี่ยงการดูข่าวหรือภาพที่อาจกระตุ้นความรู้สึกทางลบมากเกินไป

3. การจัดการความเครียด

• การฝึกหายใจ: หายใจลึกๆ ช้าๆ เพื่อลดความวิตก

• ออกกำลังกาย: ช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียด

• พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับพักฟื้นอย่างเต็มที่

เมื่อควรขอความช่วยเหลือทางวิชาชีพ

หากคุณพบอาการต่อไปนี้ติดต่อกันเป็นเวลานาน ควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต:

• มีอาการทางกายที่รุนแรง เช่น ปวดศีรษะรุนแรง นอนไม่หลับติดต่อกัน

• มีความคิดทำร้ายตนเอง

• มีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลอย่างมาก

• ไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ตามปกติ

ข้อความให้กำลังใจ

จงจดจำไว้ว่า ความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่นี้เป็นเรื่องปกติ คุณไม่ได้อ่อนแอแต่อย่างใด การยอมรับและดูแลตนเองคือความแข็งแกร่งที่แท้จริง ใช้เวลาในการฟื้นฟูอย่างเป็นธรรมชาติ และอย่าลืมว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

วิธีปฏิบัติตัวเมื่อเกิดแผ่นดินไหว

1. หลบ ปก คุ้ม (DROP, COVER, HOLD ON)

· หากอยู่ในอาคาร ให้หลบใต้โต๊ะหรือเฟอร์นิเจอร์ที่แข็งแรง

· คุกเข่าลงและปกป้องศีรษะและคอด้วยมือ

· อยู่ให้ห่างจากกระจก ตู้เย็น และสิ่งของที่อาจล้มลงใส่คุณ

2. หากอยู่นอกอาคาร

· ให้ย้ายออกจากพื้นที่อันตราย เช่น ใกล้ตึก เสาไฟฟ้า สายไฟ

· หาพื้นที่โล่งและราบ

· นอนราบกับพื้นและปกป้องศีรษะ

3. กรณีอยู่ในรถ

· จอดรถในที่ปลอดภัย ห่างจากอาคาร เสาไฟ และสิ่งก่อสร้าง

· อยู่ในรถและคาดเข็มขัดนิรภัย

· รอจนกว่าการสั่นสะเทือนจะหยุดลง

*หลังเกิดแผ่นดินไหว

1. ตรวจสอบความปลอดภัย

· ตรวจดูตัวเองและคนรอบข้างว่าได้รับบาดเจ็บหรือไม่

· ปฐมพยาบาลเบื้องต้นหากมีผู้บาดเจ็บ

· เตรียมชุดปฐมพยาบาลและน้ำดื่มสำรอง

2. ระวังภัยหลังแผ่นดินไหว

· ระวังอาคารถล่ม แผ่นดินไหวซ้ำ

· ตรวจสอบการรั่วไหลของแก๊สและไฟฟ้า

· อย่าใช้ลิฟต์ ใช้บันไดหนีไฟแทน

3. การสื่อสารและข้อมูล

· ฟังวิทยุ ดูโทรทัศน์เพื่อรับข้อมูลและคำแนะนำ

· ติดต่อครอบครัวและเพื่อนเพื่อแจ้งว่าปลอดภัย

· โทรแจ้งหน่วยฉุกเฉินเฉพาะกรณีจำเป็นจริง ๆ

*เตรียมพร้อมก่อนเกิดเหตุ

1. จัดชุดเอาชีวิตรอด

· น้ำดื่มสำรอง อาหารกระป๋อง ไฟฉาย ถ่านไฟฉาย

· ยาประจำตัว วิทยุแบบใช้ถ่าน

· เอกสารสำคัญ เงินสด

2. วางแผนอพยพ

· กำหนดจุดนัดพบกับครอบครัว

· ฝึกซ้อมแผนอพยพล่วงหน้า

· เรียนรู้เส้นทางหนีภัยในอาคารและบริเวณใกล้เคียง