ปี 2020 เป็นปีที่มีเหตุการณ์ต่างๆ เกิดขึ้นมากมาย หลายคนต้องทำงานและเรียนจากบ้าน ทำให้ได้ใช้เวลาอยู่บ้านกับครอบครัวมากขึ้น บางคนหัดทำหัดชิมขนมระหว่างอยู่บ้านและไม่สามารถไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสได้อย่างที่เคยทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และทำตามเป้าหมายสุขภาพที่ตั้งใจไว้ไม่สำเร็จ และอะลุ่มอล่วยกับตัวเองไปบ้างในปีที่ผ่านมา
อย่างไรก็ตาม สุขภาพที่ดีคือต้องดีทั้งกายและใจ ซึ่งต้องเสริมสร้างด้วยการได้รับโภชนาการที่ดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับอย่างเพียงพอและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น เราจึงได้รวบรวมคำแนะนำดีๆ จาก ดร. เคนท์ แบรดลีย์ ประธานที่ปรึกษาด้านสุขภาพและโภชนาการของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น มาฝากเพื่อให้คุณลองปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ให้ดีขึ้นแม้เพียงเล็กน้อย เพื่อสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงมากขึ้นในปี 2021 และเตรียมพร้อมรับมือกับเหตุการณ์ไม่คาดฝันที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต
เติมเต็มด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
คนส่วนใหญ่รู้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (Healthy Eating) จะช่วยให้เรารักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม (Healthy Weight) แต่เราก็มักจะละเลยประโยชน์อื่น ๆ ของการรับประทานอาหารที่สมดุลไป มื้ออาหารที่เปี่ยมด้วยคุณค่าทางโภชนาการคือการได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอ ทั้งวิตามิน แร่ธาตุและกลุ่มสารอาหารหลัก เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
ข้อดีของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นมีอยู่มากมาย ตั้งแต่ช่วยให้เรารู้สึกดีและมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น ช่วยดูแลรักษาระบบต่างๆ ในร่างกาย ไปจนถึงช่วยลดอาหารที่มีโคเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ฯลฯ
มีหลายคนที่ตั้งเป้าหมายดีๆ เพื่อสุขภาพในช่วงเริ่มต้นปีใหม่ ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารให้ดีขึ้น แต่เราก็มักจะทิ้งเป้าหมายเหล่านั้นกลางคันเมื่อเวลาผ่านไป
อย่างไรก็ตาม มีหลายคนที่ได้ประโยชน์จากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักเมื่อพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนคนรักสุขภาพที่ส่งเสริมและสนับสนุนซึ่งกันและกัน แม้จะไม่สามารถพบปะพูดคุยกันได้ตามปกติด้วยสถานการณ์ปัจจุบัน แต่พวกเขาก็สามารถสื่อสารแลกเปลี่ยนความรู้และประสบการณ์กันทางออนไลน์ ซึ่งช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักแบบที่ดีต่อสุขภาพและทำตามเป้าหมายทางโภชนาการได้อย่างที่ตั้งใจ
ใสใจการมีสุขภาพที่ดีแบบองค์รวม
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็น แต่ก็ต้องควบคู่ไปกับการมีไลฟ์สไตล์ที่สมดุลด้วย เพื่อให้ไม่รู้สึกเครียดจนเกินไปนัก ลองดูแลรักษาสุขภาพด้วยหลาย ๆ วิธีการที่ดี หากไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีคุณค่าโภชนาการครบถ้วนภายในหนึ่งมื้อ อาจจะเสริมด้วยอาหารเสริมและอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะน้ำถือเป็นส่วนสำคัญของโภชนาการที่สมดุล นอกจากนี้ การออกกำลังกายจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของเราดีขึ้นด้วย และช่วยให้เรานอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
สุขภาพจิตใจก็มีผลต่อสุขภาพโดยรวมของเราเช่นกัน โดยความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่ก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงโรคอ้วน จากข้อมูลของ WebMD พบว่าร้อยละ 75- 90 ของผู้ป่วยทั้งหมดที่พบแพทย์เจ็บป่วยและกล่าวถึงอาการที่เกี่ยวกับความเครียด
เช่น อาการปวดหัว ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคผิวหนัง หอบหืด ข้ออักเสบ ภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวล จำไว้ว่าหากคุณกำลังป่วยจากโรคเหล่านี้หรืออาการป่วยอื่น ๆ การเครียดให้น้อยลงเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ควรไปพบแพทย์เพื่อปรึกษาพูดคุยและได้รับการรักษาที่ถูกต้อง
เพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดี ให้กำหนดตารางชีวิตประจำวันของคุณอย่างสมดุล ทั้งเรื่องโภชนาการ การออกกำลังกาย การนอนหลับ และการพักสมอง
ติดต่อพูดคุยกับคนรอบตัว
อีกหนึ่งสิ่งที่เราได้เรียนรู้จากปี 2020 ก็คือการที่เราโหยหาการปฏิสัมพันธ์กับผู้คนแค่ไหน การต้องอยู่ห่างจากผู้คนทำให้อัตราผู้ป่วยภาวะซึมเศร้าพุ่งสูงขึ้น งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการติดต่อพูดคุยกับผู้คนในสังคมช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ ซึ่งช่วยให้เราควบคุมอารมณ์ของเราได้ดี มีความเชื่อมั่นนับถือในตัวเองและเห็นอกเห็นใจคนอื่นมากขึ้น และยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเราด้วย”
แม้ว่าต้นปี 2021 นี้จะยังคงมีสถานการณ์ความท้าทายเกิดขึ้น ให้โทรศัพท์คุยกับคนรอบตัวให้บ่อยขึ้น หรือเขียนจดหมายและการ์ดถึงคนที่ห่วงใยอย่างในสมัยก่อน วางแผนนัดพบปะและพักผ่อนช่วงปลายปีก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจไม่น้อย และขอให้เชื่อว่าสถานการณ์ต่าง ๆ จะดีขึ้นดังเช่นแสงสว่างที่ย่อมปรากฎที่ปลายอุโมงค์เสมอ
กลับมาใช้เวลาทำสิ่งที่ชอบ หรือค้นพบงานอดิเรกใหม่ๆ
การทำกิจกรรมที่เราชอบจะช่วยกระตุ้นสมองของเรา และการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพสมองโดยรวม อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาทำกิจกรรมที่เราต้องการ แต่การจัดลำดับความสำคัญให้เป็นก็จะเป็นประโยชน์แก่เรา ดังนั้นออกไปใช้ชีวิต ทำสวน เป็นอาสาสมัครช่วยเหลือสังคม เรียนเต้นรำ หรือเรียนภาษาใหม่ ๆ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับทริปในอนาคตที่คุณใฝ่ฝันมานาน หากิจกรรมให้ใจเราไม่รู้สึกว่าง หางานอดิเรกทำเพื่อจะได้ไม่เครียดจนเกินไป
แม้ปี 2020 จะเต็มไปด้วยเรื่องราวมากมาย แต่เราก็ยังมีความหวังอยู่เสมอหากเราดูแลสุขภาพกายและใจของเราให้ดีและพูดคุยปฏิสัมพันธ์กับผู้คนที่ส่งเสริมและสนับสนุนกันและกัน ดังนั้นขอให้เปิดรับอนาคตและโอกาสที่จะก้าวผ่านปีนี้ไปด้วยดีพร้อมสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สุดท้ายนี้ ขอให้ปีใหม่นี้เป็นปีที่ดีขึ้น ให้ทุกคนมีความสุขมากขึ้นและมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นในทุก ๆ วัน
กดไลค์เราที่เฟซบุ๊ก พร้อมพบอีกหลากหลายเคล็ดลับดีๆ เพื่อสุขภาพที่ดีและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ได้ที่ www.facebook.com/HerbalifeThailandOfficial และ www.instagram.com/HerbalifeThailandOfficial
