ปัจจุบันเรามักจะจ้องมองอุปกรณ์อิเล็กทรนิกส์มากกว่าการอ่านหนังสือ ไม่ว่าจะเป็นการจ้องจอสมาร์ทโฟน จอคอมพิวเตอร์ จอแล็ปท็อป หรือจอทีวี สิ่งเหล่านี้ส่งผลเสียต่อดวงตาของเราได้เพราะแสงสีฟ้าที่ส่งออกมาจากจอ ทำให้ดวงตาแห้ง ตาล้า และส่งผลต่อการนอนหลับได้ แต่ก็เป็นเรื่องยากหากเราจะหลีกเลี่ยง ในการไม่จ้องมองแสงสีฟ้า เนื่องจากปัจจุบันโลกเข้าสู่ยุคดิจิตอลซึ่งส่วนใหญ่มักจะทำงานผ่านอุปกรณ์ อิเล็กทรนิกส์ โดยเฉพาะช่วงเวลาการกักตัวทำงานที่บ้าน (Work from home) ดังนั้นเราควรที่จะดูแลสายตาโดยการ..
- กะพริบตาบ่อยๆ ควรกะพริบตาให้ได้ 1- 2 ครั้งต่อ 10 วินาที เพื่อให้ดวงตามีน้ำหล่อเลี้ยงอยู่ เสมอ เป็นการช่วยลดภาวะตาแห้งที่เกิดจากการใช้จอนานๆ ได้
- หลีกเลี่ยงการจ้องมองหน้าจอ 1 – 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ลดความสว่างหน้าจอ คือ การปรับความสว่างของหน้าจอให้สบายตา ไม่เปิดแสงจ้าจนเกินไป โดยเฉพาะการปรับหน้าจอมือถือ จอแท็บเล็ต ให้อยู่ในโหมดกลางคืน (Night หรือ Dark Mode) สำหรับการใช้งานในช่วงเย็น
- ทำตามกฎ “20 – 20 -20” พักสายตาทุกๆ 20 นาที โดยการมองออกไปในระยะที่ไกลๆ อย่างน้อย 20 ฟุต ซึ่งมองเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 20 วินาที สามารถช่วยคลายความ เมื่อยล้าจากการใช้สายตาได้
- ควรตรวจสุขภาพตา ปีละ 1 ครั้ง เพื่อตรวจเช็คความผิดปกติอื่นๆ ทางด้านสายตา เป็นการป้องกันการสูญเสียสายตา
- รับประทานผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักเคล ผักคะน้า บร็อคโคลี่ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ลูทีน และ ซีแทนซิน ซึ่งมีความสำคัญต่อจอประสาทตาของเรา
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ช่วยบำรุงสายตามีวิตามินซีสูง สามารถช่วยชะลอเรื่องจอประสาทตาเสื่อมได้
นพ.ศุภฤกษ์ ทิพาพงศ์
จักษุแพทย์เฉพาะทางจอประสาทตาและน้ำวุ้นตา
ศูนย์จักษุ โรงพยาบาลหัวเฉียว
