เปิด 3 แนวทางการปรับสมดุลฮอร์โมนในหญิงวัยทอง

วัยทองเป็นช่วงเวลาสำคัญในชีวิตของผู้หญิง ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อร่างกายหยุดผลิตฮอร์โมนหลัก ได้แก่ เอสโตรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมรอบเดือนและระบบสืบพันธุ์ ช่วงวัยทองมักเริ่มต้นเมื่ออายุประมาณ 45-55 ปี และอาจนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจที่หลากหลาย การปรับสมดุลฮอร์โมนในหญิงวัยทอง จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์และส่งเสริมคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

บทความให้ความรู้โดย พญ.จารุวรรณ สังข์มาลา แพทย์เฉพาะทางอายุรศาสตร์โรคต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม แผนกเบาหวาน ไทรอยด์ และต่อมไร้ท่อ (Diabetes Thyroid & Endocrine Department) โรงพยาบาลนวเวช ได้อธิบายเกี่ยวกับอาการของหญิงวัยทอง และวิธีการปรับสมดุลฮอร์โมนได้อย่างไรบ้าง เพื่อนำไปสังเกตตนเองหรือคนรอบข้าง นำไปสู่การรักษาช่วยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีและสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาว

อาการของวัยทอง เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง หญิงวัยทองมักจะประสบกับอาการต่าง ๆ เช่น

• อาการร้อนวูบวาบ (Hot Flashes): เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งทำให้รู้สึกร้อนวูบขึ้นมาโดยไม่มีสาเหตุ และมักเกิดขึ้นบ่อยครั้งในตอนกลางคืน
• เหงื่อออกมากในตอนกลางคืน: อาการนี้อาจทำให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่องและส่งผลต่อคุณภาพการนอน
• การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์: อาจเกิดอาการหงุดหงิดง่าย วิตกกังวล หรือมีอารมณ์ซึมเศร้า
• ช่องคลอดแห้ง: เกิดจากการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน ส่งผลให้เยื่อบุช่องคลอดบางลงและแห้ง ทำให้รู้สึกไม่สบายเมื่อมีเพศสัมพันธ์
• กระดูกบางลง: ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีบทบาทในการรักษาความแข็งแรงของกระดูก เมื่อระดับฮอร์โมนลดลง กระดูกจึงอาจอ่อนแอและเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน

การปรับสมดุลฮอร์โมน
การปรับสมดุลฮอร์โมนในหญิงวัยทองสามารถทำได้หลายวิธี ทั้งการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ซึ่งแต่ละวิธีจะช่วยบรรเทาอาการที่เกิดขึ้นและส่งเสริมสุขภาพให้ดีขึ้น ดังนี้

1. การใช้ฮอร์โมนทดแทน (Hormone Replacement Therapy – HRT)
การรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนเป็นวิธีที่แพทย์มักแนะนำเพื่อช่วยปรับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย ซึ่งมีรูปแบบที่หลากหลาย เช่น ยาเม็ด หรือเจลทาผิว การใช้ฮอร์โมนทดแทนสามารถช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกมากในตอนกลางคืน และอาการช่องคลอดแห้งได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม การใช้ฮอร์โมนทดแทนควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์ เนื่องจากอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง หรือมะเร็งในผู้ที่มีความเสี่ยง การติดตามการใช้ยาจึงเป็นสิ่งสำคัญ

2. การปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกาย
การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืน

• อาหารที่เหมาะสม: การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผักและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ แคลเซียมจากนมและผลิตภัณฑ์นม เพื่อเสริมสร้างกระดูก และอาหารที่มีไขมันดี เช่น ถั่วและปลา จะช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์จะช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้ อาหารบางชนิดเช่น ถั่วเหลือง ที่มีสารไฟโตเอสโตรเจน (Phytoestrogens) ซึ่งเป็นสารที่มีโครงสร้างคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย การรับประทานถั่วเหลืองหรือน้ำเต้าหู้ในปริมาณที่พอเหมาะอาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและบรรเทาอาการวัยทองได้
• การออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน วิ่งเบา ๆ หรือการฝึกโยคะ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน และยังช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น

3. การจัดการความเครียด
ความเครียดมีผลกระทบโดยตรงต่อฮอร์โมนในร่างกาย การจัดการความเครียดด้วยการทำสมาธิ การฝึกหายใจลึก ๆ หรือการทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสวน จะช่วยลดความเครียดและส่งเสริมความสมดุลทางอารมณ์
การปรับสมดุลฮอร์โมนในหญิงวัยทองเป็นเรื่องที่สามารถจัดการได้ด้วยวิธีการที่หลากหลาย ตั้งแต่การใช้ฮอร์โมนทดแทน การปรับอาหารและการออกกำลังกาย การจัดการความเครียด การปรึกษาแพทย์และการดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้หญิงวัยทองมีคุณภาพชีวิตที่ดีและสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาว หากมีข้อสงสัย สามารถสอบถามรายละเอียดและขอรับคำปรึกษาได้ที่ แผนกเบาหวาน ไทรอยด์ และต่อมไร้ท่อ(Diabetes Thyroid & Endocrine Department) โรงพยาบาลนวเวช โทร. 1507 Line: @navavej

Line Open Chat *เพิ่มช่องทางการรับข่าวสาร จากเว็บไซต์ *อ่านคอลัมน์ เปลว สีเงิน ก่อนใคร *ส่งตรงถึงมือทุกคืน *เปิดกว้างเพื่อแฟนคอลัมน์พูดคุยแบบกันเอง ทุกเรื่องราว ข่าวสารบ้านเมือง สังคม ฯลฯ
Written By
More from pp
กรมควบคุมโรค เตือนประชาชนช่วงเทศกาลตรุษจีน ขอให้ยึดหลัก “สุก ร้อน สะอาด” ป้องกันโรคอาหารเป็นพิษ
กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข เตือนประชาชนช่วงเทศกาลตรุษจีน ระวังป่วยโรคอาหารเป็นพิษ ขอให้ยึดหลัก “สุก ร้อน สะอาด” รับประทานอาหารปรุงสุกใหม่ด้วยความร้อน หลีกเลี่ยงอาหารสุกๆ ดิบๆ หากอาหารมีรูป...
Read More
0 replies on “เปิด 3 แนวทางการปรับสมดุลฮอร์โมนในหญิงวัยทอง”